Wie Sie Kegel-Kugeln für mehr Lust und Wohlbefinden einsetzen können
Kegelübungen gelten weithin als eine der besten Methoden zur Verbesserung der Frauengesundheit . Doch was genau sind Kegel-Kugeln und wie wendet man sie effektiv an? Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Kegelübungen in Ihren Alltag integrieren können, sind Sie hier genau richtig.
In diesem Ratgeber erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kegelübungen. Wir erklären Ihnen außerdem die Anwendung von Kegel-Kugeln und zeigen Ihnen, wie diese Ihr Wohlbefinden und Ihre Beckenbodengesundheit verbessern können. Wir erklären alles verständlich und ohne Fachjargon – mit praktischen Tipps.
Was sind Kegel-Kugeln? Und warum ist das wichtig?
Ursprung der Kegelübungen: Vom medizinischen Hilfsmittel zum Wellness-Grundlagen
Ende der 1940er-Jahre entwickelte der US-amerikanische Gynäkologe Dr. Arnold H. Kegel Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur . Diese Übungen helfen, die Muskeln zu kräftigen, die Blase , Gebärmutter und andere Beckenorgane stützen. Ursprünglich wurden Kegelübungen zur Behandlung von Harninkontinenz nach der Geburt eingesetzt. Mittlerweile hat sich jedoch gezeigt, dass sie auch die sexuelle Gesundheit verbessern, Beckenschmerzen lindern und einer Gebärmuttersenkung vorbeugen können .
Heute empfehlen Ärzte weltweit Kegelübungen. Diese Übungen tragen zur Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur bei. Sie sind hilfreich bei der Rückbildung nach der Geburt, bei Wechseljahresbeschwerden oder einfach zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens .
Wie Kegel-Kugeln Ihnen helfen, Ihren Beckenboden zu stärken
Kegel-Kugeln, auch Ben-Wa-Kugeln oder Vaginalgewichte genannt, werden in die Vagina eingeführt. Sie helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken . Diese Muskeln sind für alles von entscheidender Bedeutung. Von der Blasenkontrolle bis zur sexuellen Befriedigung . Kegel-Kugeln bieten einen sanften Widerstand bei den Übungen, wodurch sich diese Muskeln anregen und mit der Zeit stärken .
Warum sind sie also wichtig? Hier ist eine Übersicht darüber, wie sich Ihr Beckenboden auf Ihren Körper auswirkt:
- Unterstützung für Blase und Gebärmutter : Die Beckenbodenmuskulatur wirkt wie eine Hängematte und stützt die inneren Organe. Eine Schwächung dieser Muskulatur kann zu Harninkontinenz, Beckenschmerzen oder verminderter Empfindsamkeit beim Geschlechtsverkehr führen.
- Sexuelle Gesundheit : Die Stärkung dieser Muskeln kann zu intensiveren Orgasmen und befriedigenderen sexuellen Erlebnissen führen. Dies geschieht durch einen verbesserten Muskeltonus und eine bessere Muskelkontrolle.
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Unterstützung nach der Geburt und in den Wechseljahren : Viele junge Mütter und Frauen in den Wechseljahren haben eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur. Dies kann zu Beschwerden oder Inkontinenz führen. Kegel-Kugeln können helfen, die Muskulatur wieder aufzubauen und langfristig die Gesundheit zu fördern.
Wie man Kegel-Kugeln effektiv einsetzt
Schritt 1: Finde deine Beckenbodenmuskulatur
Bevor Sie Kegel-Kugeln verwenden, ist es wichtig , Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden . Hier ein einfacher Trick:
- Gehen Sie auf die Toilette : Unterbrechen Sie den Harnfluss während des Urinierens auf halbem Weg.
- Spüren Sie die Muskeln : Dies sind die Muskeln, die Sie bei Kegelübungen anspannen müssen. Vermeiden Sie es, häufiges Wasserlassen zu unterbrechen; dies dient lediglich dazu, die Muskeln zu identifizieren.
Sobald Sie sie gefunden haben, können Sie mit der Anwendung der Kegel-Kugeln beginnen.
Schritt 2: Die Kegel-Kugeln einsetzen
So nutzen Sie Kegel-Kugeln effektiv:
- Wählen Sie die richtige Größe : Beginnen Sie als Anfänger mit leichteren oder kleineren Kegel-Kugeln. Schwerere Kugeln bieten mehr Widerstand und eignen sich besser für Fortgeschrittene.
- Gleitmittel : Verwenden Sie stets ein Gleitmittel auf Wasserbasis, um das Einführen angenehmer zu gestalten.
- Führen Sie die Kegel-Kugeln ein : Führen Sie die Kugeln in die Vagina ein. Sie sollten einen leichten Widerstand spüren, aber keine Schmerzen. Die Muskeln in Ihrem Beckenbodenbereich werden die Kugeln auf natürliche Weise umschließen.
Schritt 3: Führen Sie die Übung durch
So trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, nachdem Sie die Kegel-Kugeln eingeführt haben:
- Spannen Sie die Muskeln an , als ob Sie versuchen würden, den Urin zurückzuhalten.
- Halten Sie die Taste 3-5 Sekunden lang gedrückt , dann lassen Sie sie 3-5 Sekunden lang los.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Satz. Streben Sie 3 Sätze pro Tag an.
- Steigern Sie die Haltezeit und die Wiederholungszahl schrittweise, sobald Ihre Muskeln stärker werden.
Profi-Tipp : Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker wird, können Sie zu schwereren Bällen wechseln, um die Herausforderung und Effektivität der Übung zu steigern.
Fortgeschrittene Techniken mit Kegel-Kugeln
Für alle, die die Grundübungen bereits beherrschen, hier einige fortgeschrittene Tipps zur Verbesserung Ihrer Kegelübungen:
- - Tragen Sie sie bei leichten Aktivitäten : Sie können Kegel-Kugeln beim Gehen oder bei der Hausarbeit verwenden. Sie bieten zusätzlichen Widerstand.
- - Kombinieren Sie Kegelball-Übungen mit anderen Beckenbodenübungen.
- - Versuchen Hüftrotationen oder Kegel-Vibratoren für bessere Ergebnisse.
Kegel-Kugeln vs. Kegel-Trainer: Was ist der Unterschied?
Viele verwechseln Kegel-Kugeln und Kegel-Trainer. Kegel-Trainer sind oft intelligente Vibratoren oder Biofeedback-Geräte . Sie unterstützen die Beckenbodenmuskulatur. Hier eine kurze Erklärung:
| Besonderheit | Kegel-Kugeln | Kegel-Trainer |
|---|---|---|
| Zweck | Stärkt die Beckenbodenmuskulatur auf natürliche Weise | Verfolgt den Fortschritt und gibt Feedback zur Verbesserung |
| Technologie | Kein Feedback, einfaches Gewichts-/Widerstandstraining | Bietet Biofeedback und Vibrationsimpulse |
| Material | Medizinisches Silikon für sichere Anwendung | Üblicherweise medizinisches Silikon oder andere körperverträgliche Materialien |
| Vibration | Keiner | Niederfrequente Impulse zur Aktivierung der Muskeln |
Profi-Tipp : Für mehr Feedback und Anleitung ist ein Kegel-Trainer mit Vibrationsfunktion möglicherweise die bessere Wahl.
Die gesundheitlichen Vorteile von Kegel-Kugeln: Mehr als nur Blasenkontrolle
1. Gesteigertes sexuelles Vergnügen
Die regelmäßige Anwendung von Kegel-Kugeln kann zu einer Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und damit zu einer Straffung der Vaginalwände führen. Dies wiederum führt häufig zu intensiveren Orgasmen und größerer sexueller Befriedigung für beide Partner.
2. Reduzierte Regelschmerzen
Studien belegen, dass Kegelübungen die Durchblutung des Beckenbereichs fördern können. Dies kann Menstruationsbeschwerden lindern (NAMS, 2021). Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur lässt sich zudem das Risiko von Druckgefühl und Schmerzen im Beckenbereich während der Periode verringern.
3. Erholung nach der Geburt
Für frischgebackene Mütter sind Kegelübungen besonders hilfreich zur Erholung nach der Geburt . Sie tragen dazu bei, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die während Schwangerschaft und Geburt geschwächt sein kann. Dies kann Harninkontinenz verringern und die allgemeine Genesung fördern.
Kegel-Kugeln: Häufige Mythen und Fakten
Mythos 1: Kegel-Kugeln sind nur ein Sexspielzeug
Nein, Kegel-Kugeln sind kein Sexspielzeug, sondern ein Gesundheitsgerät zur Stärkung des Beckenbodens . Sie können zwar das sexuelle Vergnügen steigern, ihr Hauptzweck ist jedoch die Gesundheitsförderung .
Mythos 2: Sie sind nur für Frauen nach der Geburt geeignet
Kegel-Kugeln sind äußerst hilfreich für die Rückbildung nach der Geburt . Sie können aber von jeder Frau zur Erhaltung ihrer Beckenbodengesundheit verwendet werden. Dies gilt insbesondere für Frauen mit Beckenschmerzen , Inkontinenz oder sexueller Unzufriedenheit .
Mythos 3: Kegel-Kugeln können Sie desensibilisieren
Kegel-Kugeln führen nicht zu einer Desensibilisierung . Sie helfen, die Muskulatur zu stärken und so Kontrolle und Empfindung zu verbessern, anstatt sie zu verringern. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie mit der Zeit mehr sexuelle Lust erleben.
Sicherheitshinweise: So verwenden Sie Kegel-Kugeln sicher
Die Verwendung von Kegel-Kugeln ist im Allgemeinen äußerst sicher, es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:
- Langsam anfangen : Überstürzen Sie Ihr Beckenbodentraining nicht. Beginnen Sie mit leichteren Bällen und steigern Sie das Gewicht allmählich, je mehr Fortschritte Sie machen.
- Vermeiden Sie längere Anwendung : Tragen Sie Kegel-Kugeln nicht über längere Zeiträume (z. B. mehrere Stunden). Beschränken Sie die Anwendungsdauer auf 15–30 Minuten pro Sitzung.
- Sauberkeit ist das A und O : Reinigen Sie Ihre Kegel-Kugeln vor und nach jedem Gebrauch mit milder Seife oder einem Sexspielzeugreiniger , um die Hygiene zu gewährleisten.
Fazit: Ist es an der Zeit, mit der Verwendung von Kegel-Kugeln zu beginnen?
Kegel-Kugeln sind eine einfache und effektive Methode , den Beckenboden zu stärken. Sie können außerdem die sexuelle Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Kegel-Kugeln sind ein großartiges Hilfsmittel für jede Frau. Sie können dazu beitragen, das sexuelle Vergnügen zu steigern und Probleme wie Inkontinenz zu lindern.
Integrieren Sie Kegelübungen in Ihren Alltag – für ein gesünderes und befriedigenderes Sexualleben . Sie können außerdem Beckenschmerzen lindern und Ihre langfristige Gesundheit fördern. Fangen Sie klein an, bleiben Sie dran und Sie werden die positiven Effekte schon bald spüren.
