Comment utiliser les boules de Kegel pour un plaisir et un bien-être accrus
Les exercices de Kegel sont largement reconnus comme l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé des femmes . Mais que sont exactement les boules de Kegel , et comment les utiliser efficacement ? Si vous souhaitez savoir comment intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne, vous êtes au bon endroit.
Dans ce guide, nous examinerons les bienfaits des exercices de Kegel sur la santé . Nous aborderons également l'utilisation des boules de Kegel . Enfin, nous verrons comment elles peuvent améliorer votre bien-être intime et votre santé pelvienne . En bref, pas de jargon, juste des conseils pratiques.
Que sont les boules de Kegel ? Et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
Origine des exercices de Kegel : d’outil médical à indispensable au bien-être
À la fin des années 1940 , le Dr Arnold H. Kegel , gynécologue américain, a créé des exercices pour les muscles du plancher pelvien . Ces exercices contribuent à renforcer les muscles qui soutiennent la vessie , l'utérus et les autres organes pelviens. Initialement, les médecins prescrivaient les exercices de Kegel pour traiter les fuites urinaires après l'accouchement. Cependant, leurs bienfaits se sont rapidement étendus à une meilleure santé sexuelle , une réduction des douleurs pelviennes et la prévention du prolapsus utérin .
Aujourd'hui, les médecins du monde entier recommandent les exercices de Kegel. Ces exercices contribuent à améliorer la santé du plancher pelvien . Ils sont utiles pour la récupération post-partum, la gestion des symptômes de la ménopause ou tout simplement pour améliorer votre bien-être général.
Comment les boules de Kegel aident à renforcer votre plancher pelvien
On insère des boules de Kegel, aussi appelées boules de Ben Wa ou poids vaginaux , dans le vagin. Elles contribuent à renforcer les muscles du plancher pelvien . Ces muscles sont essentiels à de nombreuses fonctions. Le contrôle de la vessie pour une satisfaction sexuelle optimale . Les boules de Kegel offrent une légère résistance lors des mouvements, ce qui encourage la contraction et le renforcement de ces muscles au fil du temps.
Alors, pourquoi sont-ils importants ? Voici comment votre plancher pelvien influence votre corps :
- Soutien de la vessie et de l'utérus : Les muscles du plancher pelvien agissent comme un hamac , soutenant vos organes internes. Lorsque ces muscles s'affaiblissent, cela peut entraîner des fuites urinaires, des douleurs pelviennes ou une diminution des sensations pendant les rapports sexuels.
- Santé sexuelle : Renforcer ces muscles peut permettre d’avoir des orgasmes plus intenses et des expériences sexuelles plus agréables. Cela s’explique par une meilleure tonicité et un meilleur contrôle musculaire.
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Soutien post-partum et ménopause : Les jeunes mamans et les femmes ménopausées peuvent souffrir d’un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Cela peut entraîner des inconforts ou une incontinence. L’utilisation de boules de Kegel peut contribuer à renforcer ces muscles et procurer des bienfaits durables pour la santé.
Comment utiliser efficacement les boules de Kegel
Étape 1 : Trouvez vos muscles du plancher pelvien
Avant d'utiliser les boules de Kegel, il est essentiel de localiser les muscles de votre plancher pelvien . Voici une astuce simple :
- Allez aux toilettes : Lorsque vous urinez, arrêtez le jet à mi-chemin.
- Sentez vos muscles : ce sont les muscles que vous devez contracter lors des exercices de Kegel. N'oubliez pas que vous pouvez les contracter facilement, cela vous permettra simplement de les identifier.
Une fois que vous les avez localisées, vous êtes prête à commencer à utiliser les boules de Kegel.
Étape 2 : Insérer les boules de Kegel
Pour utiliser efficacement les boules de Kegel :
- Choisissez votre taille : si vous débutez, optez pour des boules de Kegel plus légères ou plus petites . Les boules plus lourdes offrent une plus grande résistance et sont mieux adaptées aux utilisatrices confirmées.
- Lubrification : Utilisez toujours un lubrifiant à base d'eau pour faciliter l'insertion.
- Insertion des boules de Kegel : Insérez les boules dans le vagin. Vous devriez ressentir une légère résistance, mais aucune gêne. Les muscles de votre plancher pelvien les maintiendront naturellement.
Étape 3 : Effectuez l'exercice
Une fois les boules de Kegel insérées, voici comment faire travailler les muscles de votre plancher pelvien :
- Contractez les muscles comme si vous essayiez de vous retenir d'uriner.
- Maintenez la pression pendant 3 à 5 secondes , puis relâchez pendant 3 à 5 secondes.
- Répétez 10 à 15 fois par série. Visez 3 séries par jour .
- Augmentez progressivement la durée de maintien et le nombre de répétitions à mesure que vos muscles se renforcent.
Conseil de pro : À mesure que vos muscles du plancher pelvien se renforcent, vous pouvez utiliser des boules plus lourdes pour augmenter la difficulté et l’efficacité de l’exercice.
Techniques avancées avec les boules de Kegel
Pour celles et ceux qui maîtrisent la routine de base, voici quelques conseils avancés pour améliorer vos exercices de Kegel :
- Portez-les lors d'activités légères : vous pouvez utiliser les boules de Kegel en marchant ou en faisant des tâches ménagères. Elles ajoutent une résistance supplémentaire.
- - Utilisez les exercices avec la boule de Kegel en complément d'autres exercices du plancher pelvien.
- - Essayer Rotations des hanches ou vibromasseur Kegel pour de meilleurs résultats.
Boules de Kegel ou appareils d'entraînement de Kegel : quelle est la différence ?
Beaucoup de personnes confondent boules de Kegel et appareils d'entraînement du périnée. Ces derniers sont souvent des vibromasseurs intelligents ou des appareils de biofeedback . Ils contribuent à la santé du plancher pelvien. Voici quelques explications :
| Fonctionnalité | Boules de Kegel | Entraîneurs de Kegel |
|---|---|---|
| But | Renforce naturellement les muscles du plancher pelvien | Suit les progrès, fournit des commentaires pour l'amélioration |
| Technologie | Aucun retour d'information, simple exercice de musculation/résistance | Fournit un biofeedback et des impulsions vibratoires |
| Matériel | Silicone de qualité médicale pour une utilisation en toute sécurité | Généralement du silicone de qualité médicale ou d'autres matériaux sans danger pour le corps. |
| Vibration | Aucun | Impulsions à basse fréquence pour activer les muscles |
Conseil de pro : Pour plus de retours et de conseils , un appareil d’entraînement Kegel avec vibration pourrait être un meilleur choix.
Les bienfaits des boules de Kegel pour la santé : bien plus qu’un simple contrôle de la vessie
1. Plaisir sexuel accru
L'utilisation régulière des boules de Kegel peut renforcer les muscles du plancher pelvien , ce qui se traduit par des parois vaginales plus toniques . Il en résulte souvent des orgasmes plus intenses et une plus grande satisfaction sexuelle pour les deux partenaires.
2. Diminution des douleurs menstruelles
Des études montrent que les exercices de Kegel peuvent augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne. Cela peut contribuer à réduire les crampes menstruelles (NAMS, 2021). En renforçant les muscles du plancher pelvien, vous pouvez également réduire le risque de sensation de pesanteur et de douleurs pelviennes pendant les règles .
3. Récupération post-partum
Pour les jeunes mamans, les exercices de Kegel sont particulièrement bénéfiques pour la récupération après l'accouchement . Ils contribuent à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui peuvent s'être affaiblis pendant la grossesse et l'accouchement. Cela peut aider à réduire l'incontinence urinaire et à favoriser une récupération globale.
Boules de Kegel : Mythes et réalités
Mythe n° 1 : Les boules de Kegel ne sont qu’un sextoy
Non, les boules de Kegel ne sont pas des sextoys, mais un outil de santé conçu pour renforcer les muscles du plancher pelvien . Bien qu'elles puissent améliorer le plaisir sexuel, leur principal objectif est d' améliorer la santé .
Mythe n° 2 : Elles sont réservées aux femmes en post-partum
Les boules de Kegel sont extrêmement utiles pour la récupération post-partum . Cependant, toutes les femmes peuvent les utiliser pour préserver leur santé pelvienne. C'est particulièrement vrai pour celles qui souffrent de douleurs pelviennes , d'incontinence ou d'insatisfaction sexuelle .
Mythe n° 3 : Les boules de Kegel peuvent vous désensibiliser
Les boules de Kegel ne diminuent pas votre sensibilité. Elles contribuent à tonifier les muscles, améliorant ainsi le contrôle et les sensations, et non l'inverse. Utilisez-les régulièrement et vous profiterez d'un plaisir sexuel accru au fil du temps.
Conseils de sécurité : Comment utiliser les boules de Kegel en toute sécurité
L'utilisation des boules de Kegel est généralement extrêmement sûre, mais il y a quelques points à garder à l'esprit :
- Allez-y doucement : ne précipitez pas vos exercices du plancher pelvien. Commencez avec des balles légères et augmentez progressivement le poids au fur et à mesure de votre progression.
- Évitez une utilisation prolongée : ne portez pas les boules de Kegel pendant des périodes prolongées (par exemple, plusieurs heures). Limitez leur utilisation à 15 à 30 minutes par séance.
- L'hygiène est primordiale : nettoyez toujours vos boules de Kegel avant et après chaque utilisation avec un savon doux ou un nettoyant pour sextoys afin de garantir une hygiène optimale.
Conclusion : Est-il temps de commencer à utiliser les boules de Kegel ?
Les boules de Kegel sont un moyen simple et efficace de renforcer votre plancher pelvien . Elles peuvent également améliorer votre santé sexuelle et votre bien-être général. Les boules de Kegel sont un excellent outil pour toutes les femmes. Elles peuvent contribuer à augmenter le plaisir et à résoudre des problèmes comme l'incontinence .
En intégrant les exercices de Kegel à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre vie sexuelle et la rendre plus épanouissante. Vous pouvez également réduire les douleurs pelviennes et préserver votre santé à long terme. Commencez doucement, soyez régulier et vous constaterez rapidement les bienfaits.
